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焦虑症自我治疗方法 9招将焦虑症拒之门外


  不知不觉间,已经是秋风萧瑟的11月初旬,2014年慢慢走近尾声。职场里,11-12月是最为繁忙的月份,冲业绩、今年工作总结、明年工作部署……不少白领进入了忙里忙外的白炽化工作阶段,工作压力、家庭压力让人喘不过气,这就是“年底焦虑症”。大家可以参考一下的小妙招减缓它,让自己当起自己的心理医生。

  1、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  2、保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  3、美好幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  4、放自己年假

  研究表明,休年假能缓解上班族的压力,提高生活质量和整体幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假时间,好好整理一个休假计划,给大脑充充电。

  5、出去吃午餐

  社会节奏快,许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以,建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚,这反而会提高下午的效率。

  6、休息不要玩手机

  到公司突然发现没带手机,这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个“焦虑源”,尤其是在休息的时候。

  其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。

  7、不要人比人

  美国前总统西奥多?罗斯福曾说过:“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错,但与旁人一比,看到同学买车了,同事买房了,就心存烦恼。

  每个人的生活节奏不同,而且风光的背后总有难念的经。因此,停止跟人比较,自己过得好才是真的好。

  8、整理办公桌

  美国普林斯顿大学神经科学研究所发现,桌子上到处都是文件,会让人无法集中精力,感觉更累。

  科学家发现,办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此,不妨把办公桌收拾整洁。

  9、平衡好工作和生活

  每个人都不是不食人间烟火的神仙,难免有各种琐事。比如家里水管漏了,但维修工只能工作日上门,这会让人没心思上班,烦躁不安,甚至可能把手头的工作搞砸。

  管理心理学家提示,老板不妨设置灵活的工间假,采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长,还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。